Покажите девушку, которая мечтает не просто выйти замуж за принца, но и самой стать идеальной принцессой из сказки. Для тех, кого от мечты отделяет «не сказочный» вес, журнал «Люди и Вещи. Shopping» разработал двухмесячный план действий.
Прежде чем приступить к марафону «Долой все лишнее», немного пройдемся по теории. Во Вселенной действуют законы сохранения энергии, и действие их распространяется, в том числе, и на наш организм. Выглядит это так: есть суточная норма калорий, потребляя которую, мы сохраняем вес. Если превышаем норму калорий — толстеем, если создаем дефицит — худеем. Есть одно «но». Организм — саморегулирующаяся система, и если жир он накапливает легко, то запросто расстаться с ним его уже не заставишь. Поэтому, если вы создадите организму слишком большой дефицит калорий, в ответ он, наоборот, будет стараться максимально сохранить жир. Так что голодать — это не наш путь. К свадьбе вы должны быть в хорошей форме, а не выглядеть обессилившей, с синяками под глазами. Нам важно сохранить форму и сжечь максимум жира — этим и займемся!
1 НЕДЕЛЯ: ПОДГОТОВКА, ЗАМЕРЫ, ПОДСЧЕТ БЖУ
Как ты поняла, тебе придется поработать. Сначала посчитай свою норму калорий по формуле Харриса -Бенедикта. Теперь все просто: хочешь похудеть — отними 200 калорий от дневной нормы и вперед. Дальше разберемся с БЖУ — это белки, жиры и углеводы. Белков нужно 2 г на килограмм твоего веса, жиров — 1 г, углеводов опять же 2 г. Сделать это можно на сайте www.calorizator.ru. Составить меню на день и с вечера приготовить и раскидать по контейнерам — твоя первоочередная задача! Лень? Что поделаешь! У тебя есть цель, и к ней надо стремиться. К слову, если ты просто будешь худеть, ни о каком рельефе и не мечтай. Придется сгонять жир физическими нагрузками. Я могу предложить интервальные тренировки. Но решать, конечно, только тебе самой.
2 НЕДЕЛЯ: ПОСТОЯНСТВО — ЗАЛОГ УСПЕХА
Одну неделю ты продержалась. Неплохо. Очень скоро на смену первым ушедшим сантиметрам и килограммам придет эйфория. Не расслабляйся! Впереди важная цель, а ты сделала еще только первый шаг. Как только захочется себя побаловать за достижения — напоминай себе, к чему ты стремишься, и продолжай работать.
3 НЕДЕЛЯ: УСТАЛОСТЬ И ПОБЛАЖКИ
Старайся не пропускать тренировки. Если вдруг работа или заботы выбивают тебя из тренировочного процесса — тренируйся дома. Вставай с утра в планку, делай кардиосеты, отжимайся, приседай, подтягивайся, бегай. Главное — не позволяй себе лениться!
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле: (10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) –
– 5 х возраст (лет) – 161) х 1,2
4 НЕДЕЛЯ: ОСТОРОЖНО — СРЫВЫ
Не забывай каждую неделю делать замеры: грудь, талия, руки, ноги. Так ты будешь видеть свой прогресс. Тут главное — не сорваться. Если подруги тянут тебя в клуб «расслабиться», просто посмотри, сколько калорий в одном бокале коктейля. То есть, выпив пару «дайкири», ты проглотишь половину дневной нормы калорий. Лучше принять ванну, чем по привычке заесть стресс. Весы — тоже твой враг. Они будут обманывать тебя и вести по ложному пути. Самое главное — это твоя форма и результаты замеров.
5 НЕДЕЛЯ: ЭФФЕКТ «ПЛАТО»
Ты молодец, что держишься. Но я не зря просил тебя записывать свои результаты. Довольно часто бывает, что вес или объемы «встают, то есть перестают изменяться. Это называется «плато» — остановка. Попробуй «раскачать» себя: срезать или, наоборот, поднять на 20% норму калорий на пару дней. Затем вернись к привычному распорядку. Как правило, этого хватает, чтобы переключить организм. Если замеры показывают, что прогресса больше нет, пробуй поменять процент дефицита калорий. Возможно, ты жульничаешь и позволяешь себе больше, чем нужно.
6 НЕДЕЛЯ: ЧТО НАДО ЗНАТЬ ПРО ВЕС
Через полтора месяца тебя может ждать новый сюрприз: сантиметры уходят, а вес растет. Не пугайся. Это мышцы, которые тяжелее жира, к тому же они удерживают больше воды. Если ты послушала меня и пришла к нам на тренировки, то кроме эффекта от сжигания жира у тебя уже начал проявляться рельеф. Ты ведь именно этого и хотела?
7 НЕДЕЛЯ: МАРАФОН
До дня Х осталось две недели. Если ты запаникуешь и начнешь «сушиться», то, возможно, достигнешь ухода сантиметров и килограммов в кратчайшие сроки. Но помни, что «сушка» — это всегда история с откатом в конце. При «сушке» мы урезаем углеводы, из-за чего становимся вялыми, раздражительными и плохо соображаем. Организм теряет мышцы и воду (которая обязательно вернется) — все, кроме жира. Получится невеста а-ля Фиона из «Шрека». Лучше держись и не пропускай тренировки!
8 НЕДЕЛЯ: ФИНИШНАЯ ПРЯМАЯ
Надеюсь, ты продержалась все эти восемь недель, несмотря на соблазны и провокации подруг. В идеале, если ты посещала тренировки и держала себя в рамках калорийности, то потеряла 10% веса и уже видишь в зеркале совершенно другую себя. Стоили твои труды подобной трансформации? Конечно же, да!
Текст: Сергей Смирнов, Василий Коцебенков.
Фото: Ирина Рудская.